儘管我們已經一再強調飲食和運動控制
是體重管理中不可或缺的部分
但如果只靠飲食及運動控制
可以 維持體重 不復胖 的機會
到底有多少
今天我們就來跟大家談談
實證醫學中有關這項機率的研究
在2005年的一篇系統性文獻回顧報告中(參考文獻一)
作者從33篇研究飲食及運動控制體重的醫學文獻
挑選出六篇文獻進行系統性回顧(systemic review)
這6篇文獻都是比較單純以飲食控制體重
以及飲食加上運動控制體重的結果
減重期分別為10到52個星期
之後追蹤的期間都超過一年
可想而知
飲食加上運動控制
可以達到比單純飲食控制更好的體重管理效果
只是統計上都未達顯著意義
舉例而言
在減重期
單純飲食控制的成效平均可減去9.9公斤
如果再加上運動平均可減去13公斤 (p=.063)
而在超過一年的追蹤期之後
單純飲食控制可以有4.5公斤的減重成效
如果加上運動則有6.7公斤的減重成效 (p=.058)
從以上的結果
同時也可以看得出來
不管有沒有加上運動控制在追蹤一年之後
大約有一半的減去的體重
會重新回到個案的身上
不知道你看完了這樣的結果
對於飲食及運動控制體重
是感到成效卓著，
還是心情沮喪呢?
不管如何
維持良好的生活型態
注重自己的飲食及運動習慣
都是促進健康的最好方法
請大家堅持下去
圖片來源 http://www.freepik.com/free-photo/ready-for-the-gym_877661.htm#term=weight loss&page=1&position=0
參考文獻
1. Curioni, C. C., and P. M. Lourenco. "Long-term weight loss after diet and exercise: a systematic review." International journal of obesity 29.10 (2005): 1168-1174.
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