微創減重手術及糖尿病手術:蔡明憲教授

對於有體重困擾的朋友來說

鍛鍊肌肉似乎不是一件太引人興趣的事

畢竟大多數接受減重手術的個案

不會期待自己有朝一日可以成為健美先生或是健美女士

然而，我們團隊一再的鼓勵

所有接受減重手術的個案

在術後第三到六個月開始

就應該適當採取無氧運動來鍛鍊身體的肌肉

主要原因就是肌肉是身體消耗能量的引擎。

隨著肌肉質量的增加，身體燃燒能量（卡路里）的速度會增加，

從而加速基礎代謝率（BMR），

並幫助減少體內多餘的脂肪，

讓身體以健康的方式減肥，而不是脫去水分而已。

在努力鍛煉肌肉的初期，肌肉質量變會增加，

通常身體水分也可能會隨之增加(肌肉約有80%是水分)

所以在鍛鍊的早期體重可能不減反增。

但是如果透過體脂計測定的結果

體脂率沒有增加(甚至可能減少)

就代表您的訓練計劃是正確的

不必過度擔心。

那麼肌肉量要維持多少才算正常呢?

這與性別及年齡有關

以男性而言，骨骼肌約占體重的38%

女性則占約30%

但是骨骼肌在30歲之後如果不加以鍛鍊

就有可能會逐漸流失

50歲之後下半身的肌肉更會快速下降

所以要抗衰老

最好的方式便是持續運動

維持骨骼肌的質量

也可以常保健康

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圖片來源: https://www.freepik.com/free-photo/young-man-training-in-the-gym_3380824.htm#term=muscle&page=1&position=9

參考文獻:  Janssen, Ian, et al. "Skeletal muscle mass and distribution in 468 men and women aged 18–88 yr." Journal of applied physiology89.1 (2000): 81-88.