根據醫學上的定義
復胖是指體重增加減去體重的一半以上
在經過減重手術以後，
5年到10年之內大約有10%到15%的個案
可能會出現體重復胖的狀況
如果出現復胖的情況
通常代表與肥胖相關的慢性病
例如糖尿病、高血壓、 呼吸中止症等等
有可能會重新找上個案
在我們的經驗裡面
以下幾種情況都會增加腹胖的風險
- 偏好進食高熱量食物
首先就是個案的飲食習慣不佳
一個人的體重反映的是長期的生活和飲食習慣
其中飲食習慣佔了決定性的因素
減重手術之所以能夠有效減重
很大一部分原因就是
因為手術可以立即而明顯的改變飲食習慣
不只是降低了個案的飢餓感和食量
同時也會減少個案對高熱量食物的依賴性和喜好
但不可否認的是
手術所帶來對飲食習慣的影響
會隨著時間過去而逐漸遞減
此時就需要透過調整飲食習慣來維持體重管理
否則一旦個案重新適應高熱量食物的飲食習慣之後
稍不注意體重就有可能再次增加
正由於這些的理由
我們團隊非常重視手術以後的飲食習慣調整
除了推出各種食譜及衛教單張來告訴個案手術後怎麼飲食之外
也一直在吸取最新的醫學知識
提供降低飢餓感的飲食方法
幫助我們的個案減少復胖的風險
- 欠缺適當的運動
根據目前大部分的體重管理建議
每天運動30到45分鐘
每週運動225到300分鐘以上的話
如此就可以達到降低體重的效果
當體重已經達到理想的目標之後
我們仍然建議每天可以適當的運動15到30分鐘
1週維持150分鐘中等強度的運動
就比較不容易復胖
可惜的是由於現代人生活忙碌的關係
許多個案在成功減重之後
忽略了運動對於維持體重的重要性
或者是欠缺時間運動，長期久坐不動
因此增加了復胖的風險
其實維持規律的運動習慣
並不像想像中那麼困難
對於不知道該進行哪些運動的個案來說
我們建議先從心肺有氧運動開始練習
例如快走、游泳、踩飛輪等等
同時我們也建議個案試著做一些阻力性負重運動
例如深蹲、仰臥起坐、伏地挺身等等
另外，伸展身體的運動也是很好的選擇
例如每天在固定的時間進行身體伸展操運動
運動的好處除了增加基礎代謝率
降低體脂肪之外
還可以抒發生活壓力
減少壓力性進食
對於控制飲食習慣、減少熱量攝取也有很大的好處
可以幫助身體達成身心平衡
- 睡眠習慣不佳
許多有體重問題的個案
本身都有熬夜的習慣
或者是因為工作的關係需要輪班
造成體內內分泌不平衡
同時也容易養成吃宵夜的習慣
體重過重也容易引發呼吸中止症
降低睡眠品質
所以我們建議接受減重手術的個案
當體重減少之後
一定要養成固定時間上床睡覺的習慣
除了可以減少復胖的風險
也有助於改善胃酸過多或是逆流的現象
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