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要對抗飢餓感，可以從許多方面下手，
生活飲食習慣的調整是最簡單和方便的，
以下幾種方式都有助於降低飢餓的感覺，
自然而然也可以降低熱量的攝取。
- 減少糖和澱粉的攝取量
- 增加蛋白質及膳食纖維的攝取量
- 養成規律運動的習慣
根據科學研究報告，
減少碳水化合物的攝取，
飢餓感會顯著下降，
進一步降低熱量的攝取。
另外還可以減少身體裡面胰島素的分泌，
讓身體裡面多餘的水分和鹽份排出，
有助於改善水腫。
提高蛋白質的攝取也是有助於減少飢餓感的一項方式，
有一些研究顯示，
如果增加飲食中的蛋白質含量，
可以減少大約60%的食慾，
半夜比較不容易起來起來吃零食，
平均可以降低每天大約440大卡的熱量攝取。
另外一項研究還顯示，
高蛋白飲食可以促進新陳代謝，
增加每天大約80到100大卡的熱量消耗。
所以我們建議如果是有減重需求的朋友，
可以考慮將蛋白質攝取量提高到每天每公斤體重1到1.2克。
同時多攝取以下高蛋白質的食物：
- 肉類：牛肉，雞肉，豬肉，羊肉等
- 魚類和海鮮：鮭魚，鱒魚，蝦等
- 雞蛋類製品：水煮蛋、蒸蛋等
- 黃豆類食物：豆腐、豆漿等
規律的運動習慣也可以幫助增加新陳代謝、
降低飢餓感、以及改善情緒壓力。
運動的時候我們建議交互進行有氧運動以及無氧重量訓練。
除了可以變化運動種類，避免單調無聊，
搭配高蛋白低碳水化合物飲食，
也可以在減重過程當中，
增加肌肉，降低體脂，讓體態看起來更緊實。
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