微創減重手術及糖尿病手術:蔡明憲教授

如果你要進行體重管理 
那麼首先可能要先戒掉晚睡晚起的習慣 
不要讓自己一直到接近中午的時候 
才開始進食每天的第一餐 

根據一項研究指出 
如果能夠定時的吃早餐 
而且不增加每天總熱量的攝取量 
一段時間之後 
會比不定時吃早餐的個案 
多減去5%的體重 

另外早餐的內容也應該選取 
高蛋白質以及高纖的內容為主 
避免過度攝取高油高糖的食物 
這樣才能夠提供一天的能量來源所需 

圖片來源 
http://www.freepik.com/free-photo/breakfast-cooked-egg-vintage-top_1042719.htm#term=breakfast&page=1&position=1 

參考文獻 
Megson, Maureen, Rena Wing, and Tricia M. Leahey. "Effects of breakfast eating and eating frequency on body mass index and weight loss outcomes in adults enrolled in an obesity treatment program." Journal of behavioral medicine (2017): 1-7. 

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