鈣質是人體內最豐富的礦物質之一
每個人身體內約存在有0.9至1.4公斤的 鈣質
主要存在於骨骼以及牙齒中
除此之外
鈣質也與肌肉神經傳導、水分平衡、酸鹼平衡、 凝血機能以及維持血液中滲透壓息息相關
當鈣質攝取量不足的時候
為了維持血液中鈣質的恆定
人的身體會將骨骼中存在的鈣質釋放出來
但是也有可能 因此而導致骨質疏鬆
增加骨折的風險
減重手術之後 鈣質的攝取普遍不足
特別是如果還有接受繞道手術
由於吸收不良的原因
更容易出現鈣質缺乏而引發骨質疏鬆的問題
目前每人每天的建議鈣質攝取量 為1000毫克
如果已經有骨質疏鬆的問題 或是年齡超過50歲以上
則建議提高到1500毫克
但是根據研究指出
普通人每天的鈣質攝取約在500到1000毫克左右而已
有鑑於此
我們建議減重手術之後的個案
應該定期做骨質密度的檢測
並且每天補充 二到三次鈣錠(每錠500毫克)
每次補充超過500毫克以上的鈣錠
並不會特別增加吸收
所以最好是分次 補充
食物也是很好的鈣質來源
鈣質含量較為豐富的食物
包括 乳製品 沙丁魚 鮪魚 以及深色葉菜
減重手術的個案 應該多多攝取這類食物
還有一點很重要的就是要養成規律的運動習慣
常規律的運動
可以使血液中的鈣
快速的進入骨骼之中
加強骨骼強度
避免骨質疏鬆症的出現
另外就是前一篇所提到維他命D的攝取
有足夠的維他命d
可以幫助鈣質的吸收
圖片來源: http://www.freepik.com/free-photo/close-up-of-woman-pouring-milk-into-a-metal-container_983015.htm
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