減重手術以後
運動是一項維持美好體態的重要項目
今天來跟各位個案
介紹一些 適合在手術以後 進行
同時可以增加耐力的運動
1.走路
走路可以說是我們給減重個案 建議的第一項術後運動
在手術後的第一個月
維持規律的走路習慣
可以有效減少手術後併發症發生的機率
我們建議個案在術後第一天即可以下床活動
同時每天設立自己的目標
從每次10分鐘 一天三次開始
逐漸增加強度
同時我們建議個案
利用手機APP或是計步器記錄自己的每天走路的步數
讓自己更容易方便 追蹤 自己走路的強度
當手術後疼痛期過去之後
我們建議個案可以
慢慢拉長走路的時間 以及走路的步數
比方說如果前一天走了 8000步
那麼隔天可以增加10%-15% 為目標
也就是目標為9000步
一直達到每天可以走路到一萬步以上
另外一個增加強度的方法
是增加步行的困難度
也就是爬上坡路 或是爬樓梯來增加 運動量
2. 踩步機訓練
另外一項適合減重手術後個案
而且便宜又方便的運動
就是踩步機或是 腳踏車 運動
目前市面上 有許多簡易型過是較複雜的踩步機
價格約在新台幣數百至數千元不等
儘管 穩定性不如大型的腳踏車運動器械
但是這些踩步機由於體積較小
方便 移動
只要有一個座位的空間便可以進行運動
相當適合減重後手術個案
當然如果個案 經濟及時間上允許的話
在健身房進行 腳踏車訓練
也是相當有效的 減重運動
3. 呼拉圈運動
呼拉圈也是一項 方便又經濟的運動
同時需要的場地並不大
也不需要 複雜的學習過程
我們也推薦我們的減重個案
利用呼拉圈
進行腰部、大腿、 以及手臂的運動
對於維持 這些部位的緊實
以及增強核心肌群、以及這些部位的肌力
有相當大的幫助
4. 游泳
當個案度過第一個月至第二個月的傷口恢復期後
我們 建議個案可以開始 練習水中行走
如果 會游泳的話
游泳可以幫忙全身肌肉的鍛鍊
不僅增加耐力和心肺功能
同時也會增加肌力以及身體的柔軟度
更重要的是
游泳不會增加關節的負擔
相當適合已經有關節病變的個案
圖片來源: http://www.freepik.com/free-photo/female-athlete-being-measured-waist_915633.htm
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