微創減重手術及糖尿病手術:蔡明憲教授

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在減重手術之後 
維持良好的運動習慣 
是保持長久健康不復胖的重要方法之一 

良好的運動習慣不僅有助於減重 
也有助於各位朋友們 
1. 維持心肺功能 
2. 增加骨骼強度 
3. 提高代謝率 
4. 維持良好心情 
5. 改善血糖控制 

在減重手術後的第一個月內 
我們建議個案可以先試著開始走路 
從每次10分鐘開始 
逐漸增加至 每天至少30分鐘 
心跳速率每次可以 超過1分鐘 100-130下 

在減重手術後的第一個月到第六週之後 
視傷口癒合的情形 
我們建議個案可以開始增加肌力的訓練 
增加體內的肌肉量 
可以有效的增加基礎代謝率 
使熱量燃燒 以及減重的效果加速 

以下是我們提供給個案的幾個運動小建議 
1. 找一個 可以陪你運動的運動夥伴 
2. 加入健身房 有氧運動 瑜珈等等健身課程 
3. 盡可能爬樓梯而不要搭電梯 
4. 百貨商場購物時 將車子停在離電梯入口最遠的停車位 
5. 運動時挑選適當可以激勵人心的音樂 
6. 每個星期訂定目標 以及適當的運動計畫 
7. 搭乘大眾交通工具時， 提早一站下車 
 

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