微創減重手術及糖尿病手術:蔡明憲教授

隨著年紀越大 
身體的肌肉質量就會逐漸下降 
隨著而來的影響 
除了生活功能下降之外 
也會減少基礎代謝率 
讓攝取的熱量囤積在身上 
使體重上升 

根據一項回溯性研究的結果 
在每天運動不到30分鐘的男性身上 
年齡和身體肌肉質量有明顯的負關聯 
也就是年紀越大身體肌肉就會變得越少 
但是如果是每天運動30分鐘以上的男性 
身體肌肉質量和年紀之前就沒有顯著的關係 
並不會出現年紀越大 
身體肌肉質量越少的現象 

為了要促進減重效果 
以及改善老化所帶來的生活不便 
我們建議最好每天運動30分鐘以上 
有氧運動與阻抗性運動交互搭配 
每分鐘的心跳速率達到110到130之間 
這是對抗老化最簡單有效的方法 

圖片來源 
http://www.freepik.com/free-photo/summer-healthy-fitness-athlete-lifestyle_1088068.htm#term=fitness&page=1&position=33 

參考文獻 
Iacone, R., et al. "Association between skeletal muscle mass, physical activity and aging." Nutrition 32.3 (2016): 401. 

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