我們在前面幾篇文章中
一再提醒減重個案關於運動的重要性
以及如何選擇合適的手術後運動項目
然而在實際操作面上
個案總會逐漸失去對運動的興趣及持續性
此時為自己規劃一個合理的可以達成的運動目標
例如 健行一萬步、踩輪運動30分鐘、 搖呼拉圈100下等等
並不一定需要設立特別困難的目標
重點在於 必須比自己原本的 活動量多百分之10到20 即可
等到自己熟悉 並能夠負擔這樣的運動量後
再逐漸增加10%到20%
此外
我們也建議個案
在手術後的 黃金蜜月期
不要讓自己的生活步調過於忙碌
最好保留一定的 空閒時間
除了預留這些時間來進行運動之外
在運動之前
花3到5分鐘的時間
專注於自己接下來說要進行的運動
並且說服自己
一定可以達成這樣的運動目標
也有助於自己持續而有效的減重過程
等到達成自己原先設定的運動目標後
也要仔細的評估自己的運動量是不是過多或過少
舉例來說
如果運動後 自己覺得十分疲倦 甚至無法入眠
或是在休息3到5分鐘後心跳仍然過快
那麼可能這樣的運動目標 在現階段就屬於過量
應該適當的減少10%到20%的運動目標
相反的
如果在運動後
完全沒有出現肌肉酸痛的現象
心跳也沒有加速
那麼這樣的運動量仍嫌不足
可以考慮再增加 運動量
只有找到最適合自己運動的舒適區(comfort zone)
才是增加自己減重效率
又可以長久持續的有效運動
由於科技的進步
已經出現了許多記錄自己的運動量方便免費的工具
個案可以 從網路上下載許多 應用程式
計算自己運動的時間及消耗的卡路里
保持 自己的記錄
利用這樣正向回饋的方式
加強自己對於運動的恆心及耐力
圖片來源: http://www.freepik.com/free-photo/woman-running-at-sunset_944701.htm
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