在減重手術之後
如果個案已經按照前面的 兩篇敘述
初步建立了良好的運動習慣
那麼第三個部分
就是要逐漸增加 身體裡面肌肉的強度及份量
如此一來
不僅可以有效增加肌肉力量
更可以提高身體體的基礎代謝率
增加減重的效果
同時避免復胖的可能
以下是我們建議個案可以採取的幾種增加肌肉力量的運動
1. 彈力球運動(Exercise balls)
彈力球運動是一項簡易 便宜 且方便的運動
但是藉由彈力球進行各項核心肌群的訓練
其成效卻不亞於 在健身房中利用專業器具所得到的成果
我們建議個案
在專業老師的協助下
利用彈力球進行仰臥起坐或是背部肌肉等等部位的訓練
在訓練時要把握以下幾個要領
a. 隨時保持背部挺直
b. 避免膝蓋過度彎曲
c. 保持平穩而和順的呼吸
d. 選擇適當的彈力球大小以及壓力
e. 進行訓練時，應循序漸進，隨時注意身體狀況。如有不適，應該要適當休息。不可過度訓練
2. 健身彈力棒(bodyblade; flexible bar)
彈力棒是藉由本身彈性的材質
在使用時會產生慣性以及低程度的震動
可以使個案的肌肉達到快速而強力的收縮
除了可以增加肌力之外
也比較不容易產生運動傷害
同時可以增加平衡感及身體協調性
市售價格也相對便宜
在使用時
個案只需要握住彈力棒的中間部位
同時前後搖晃
便可以很有效的鍛鍊到上臂以及身體的核心肌群
對於訓練肌肉
以及改善蝴蝶袖等狀況
都有很大的幫助
也不會對於身體各個關節產生過大的衝擊
如果可以搭配彈力球 一起使用
運動效果更是可以倍增
3. 重量訓練(weights)
重量訓練是一項 建立核心肌群力量的重要項目
剛開始的時候
應該要使用低重量的 啞鈴
例如 0.5-2.5 公斤重量的啞鈴
之後再逐漸增加重量
一般來說當個案可以利用相同重量的啞鈴
重複3組10到15次的訓練項目時
就可以考慮增加啞鈴的重量
除此之外
個案在進行其他運動例如 走路 踩腳踏車 或是彈力球訓練時
也可以適當的將啞鈴訓練融入其中
例如邊踩步機訓練 一邊舉啞鈴
我們建議由專業的健身教練
來指導個案進行重量訓練
以避免運動傷害
以上就是我們為各位減重手術後的個案 建議的運動項目
未來的部落格裡
我們還會持續為個案介紹更多減重手術相關的運動及飲食原則
敬請各位有興趣的朋友
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圖片來源: http://www.freepik.com/free-photo/woman-back-lifting-a-dumbbell_951956.htm
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