微創減重手術及糖尿病手術:蔡明憲教授

當減重個案的心肺功能逐漸增強後 
我們強烈建議個案應開始逐步增加身體的柔軟度 
儘管在伸展身體時 
一開始可能會有些許的不適疼痛感 
但是 隨著身體柔軟度 逐漸增加 
伸展時的不適感會慢慢變成1種 舒服的感覺 
除了改變生理上的 柔軟度外 
也可以有效的放鬆 心理上壓力 
幫助個案更有效克服減重期的 緊張感 
和一直想吃的慾望 

除了上述的 優點外 
增加柔軟度還可以 
1. 增加身體的協調性 
2. 改善肌肉血流 
3. 改善下背以及關節疼痛 
可以說是減重個案務必要嘗試的運動項目 

一開始的時候 
個案可以先慢慢依照順序伸展身體的各個部位 
例如 頸部 肩膀 上臂 腰部 大腿 小腿 踝關節 等等 
伸展的幅度 依個人 自身柔軟度而定 
以達到些許痠痛 又不至於 過份疼痛為目標 
伸展的時間各個部位應保持至少10秒鐘以上 
另外 伸展時 一定要 做好暖身 
同時放慢速度 
調整自己的呼吸 
千萬不要 過於 劇烈快速的伸展身體 
以免導致運動傷害 

當身體已經逐漸熟悉這樣初步的伸展後 
我們建議 有興趣的個案 
可以考慮報名瑜珈 或是身體延展課程
有專業的 指導老師 
為個案指導 更高強度的伸展動作 
也可以減少運動傷害發生的機會 
這樣的課程
可以 增加柔軟度之外 
也有益於增加肌肉的肌力 
提高個案的基礎代謝率 

圖片來源: http://www.freepik.com/free-photo/mother-and-daughter-doing-yoga_984372.htm

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