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體重控制最要緊的就是控制想吃的慾望

減重手術帶來的控制欲望的起點

以下的七個小技巧將可以使減重效率變得更佳

 

1. 不吃精製過的食物,例如蛋糕、水餃、糖果等等、而以食物的原型為主,例如沙拉、堅果、蔬菜、肉類、奶類等等

2. 早餐一定要吃,以增進一天的活力。根據一項研究指出,只有4%的不吃早餐的人,可以有效達成減重目標

3. 進食時需要專心的細嚼慢嚥,千萬不要在壓力過大或是有時間限制的情形下進食,這樣常常會在不知不覺中吃下過多的熱量,同時熱量也更容易轉化為脂肪。

4. 酒精是減重的大敵,特別是啤酒、甜酒等酒類,除了酒類有高熱量外,酒精也會降低人們對於飽足感以及食慾的抑制

5. 避開"開胃餐點",甜食、人工甘味劑等等都會使食慾大增

6. 保持充足的睡眠,

7. 避免有壓力的生活,壓力過大會引發壓力性進食,增加不必要的熱量攝取。

 

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