Kids on rollercoaster rides. boy and girl riding fast on rollercoaster. Free Vector

飢餓感是每一位減重朋友的大敵,

許多朋友之所以減肥功敗垂成或是很快復胖

常常就是對抗不了飢餓感。

減重過程中 
很多朋友為求速成 
採取降低熱量攝取 
甚至是完全斷食
由於熱量攝取減少的關係 
減重朋友們常常會出現程度不一的飢餓感 
飢餓感的典型表現 
包括:心情焦躁不安、四肢發抖、頭昏眼花等等 
嚴重的話可能因為血糖過低而導致昏厥 

很多人對抗飢餓感的第一個想法 
就是馬上找食物來吃 
試圖恢復血液裡面血糖過低的情況 
但是這種先減少熱量攝取之後又恢復進食的做法 
又很容易一下子吃得過量 
讓個案產生罪惡感
最後常常會在完全不進食和大量進食兩個極端之間擺盪
很容易導致血液裡面的血糖波動過大 
就像在坐雲霄飛車一樣 
此時人的中樞神經系統會搞不清楚 
到底身體目前是處於血糖過高或是過低的狀態 
因為飢餓感而容易出現的身體和心理症狀會更明顯 
我們認為並不是一個好的做法 

根據醫學研究顯示 
如果在減重過程當中 
能夠適當的降低碳水化合物的攝取量 
人們對於碳水化合物的渴望反而會減少 
相對的因為飢餓產生的症狀也會跟著減少
所以對於有減重需求又沒有辦法控制自己食慾的朋友 
可以考慮先試著減少每天飲食當中的碳水化合物 
一開始的做法可以先將每天的飯量減半 
逐步減少到三分之一 
同時麵粉類的食物,例如餅乾、麵包、吐司、蛋糕、 麵條、 饅頭、包子、水餃、鍋貼等等 
也含有大量的碳水化合物 
在攝取的時候也應該要注意份量 

如果各位朋友對於日常生活裡面哪些食物含有碳水化合物不是太清楚 
可以注意一下食品包裝上面的食物營養成分標示 
原則上以碳水化合物佔總體重量10%以下 
就是低碳水化合物的食物 
可以安心食用 
相反的 
如果碳水化合物佔總體重量30%以上 
就是高碳水化合物的食物 
通常容易引發血糖波動和飢餓感 
減重的朋友要小心攝取 

除此之外 
也可以透過專業醫療團隊和營養師的協助 
幫助調整自己的飲食菜單 

或是利用藥物、中醫、針灸、胃鏡以及手術等方式輔助
這樣就可以達到不必挨餓、健康瘦身的效果 
長期對於血糖、血脂肪、以及血壓有一定的好處 

 

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圖片來源: https://www.freepik.com/free-vector/kids-rollercoaster-rides-boy-girl-riding-fast-rollercoaster_2238488.htm

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