微創減重手術及糖尿病手術:蔡明憲教授

後臂屈伸：後臂屈伸是（triceps dips）一個非常好的肱三頭肌鍛煉動作，可以修飾蝴蝶袖部位，簡易的後臂屈伸可以在家中利用一張穩固的椅子就可以完成(參見上圖)。

後臂屈伸運動步驟說明：

• 用雙手抓住座椅邊緣，雙腿向前伸展，可以視情況略微彎曲膝蓋。

• 利用你的上臂肌力慢慢降低上半身

• 等到臀部接近地面時，在逐漸將上半身抬起，每次重複10-15次。

• 休息一下，重複上述步驟2-3套。

雙臂畫圈運動: 雙臂平舉畫圈有助運動二頭肌、三頭肌、三角肌及肩部相關運動，多加鍛鍊，可以讓上臂線條緊實。

雙臂畫圈運動步驟說明:

• 雙腳打開與肩同寬站立，

• 雙臂側身，與身體成90度角

• 雙臂開始向前旋轉畫圈，持續約10-15秒。

• 接著雙臂向後反向旋轉。

• 休息一下再重複兩次循環。

• 如欲加強訓練強度，可以手持啞鈴進行雙臂畫圈運動

站姿槓鈴臂屈伸：站姿槓鈴臂屈伸練習能讓三頭肌部位看起來緊實飽滿

站姿槓鈴臂屈伸步驟：

• 筆直站立，雙手各拿一裝滿水的600ml保特瓶，上臂放在雙側耳旁。

• 將雙手放在頭後，慢慢伸直手肘，抬起寶特瓶，將其舉至頭頂上方。。

• 進行伸直動作時，請將肘部靠近耳朵，上臂盡量保持不動、手肘切勿外向翻。

• 一組做10次，做2-3組。

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圖片來源

https://www.freepik.com/free-photo/happy-couple-doing-stretching-exercise-park_3731044.htm