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對於許多有體重困擾的個案來說 
常常希望減重的效果越快越明顯越好 
但如果從增進健康的角度來看 
只要能夠減去身體體重的百分之十 
就可以對於健康有顯著的改善效果 

在2003年 有一篇著名的研究 
將60個體重過重的婦女 
隨機分配到體重控制組還有對照組 
研究結果顯示 
藉由控制飲食和增加運動量 
在兩年的期間 
體重控制組平均可以減少每天310大卡的熱量攝取 
身體質量指數可以減少約4.2kg/m2 
同時身體裡面各項慢性發炎的指標都有顯著的下降 
並且已島素阻抗的情形也獲得改善 
進而可以降低得到心血管疾病的風險 

從上面的研究 
我們可以得知 
體重控制並不需要一步登天 
只要能夠減去身體原本體重的10%左右 
就可以有效改善身體裡面各項數值 
讓身體重新回到健康的軌道 
人生也能因此而重見光彩 

圖片來源 
https://www.freepik.com/free-photo/girl-granola-honey-blue-white-natural_1233891.htm#term=health&page=1&position=35

參考文獻 
Esposito, Katherine, et al. "Effect of weight loss and lifestyle changes on vascular inflammatory markers in obese women: a randomized trial." Jama 289.14 (2003): 1799-1804.

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減重手術及糖尿病手術:蔡明憲教授--在高雄義大醫院

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