對於許多有體重困擾的個案來說
常常希望減重的效果越快越明顯越好
但如果從增進健康的角度來看
只要能夠減去身體體重的百分之十
就可以對於健康有顯著的改善效果
在2003年 有一篇著名的研究
將60個體重過重的婦女
隨機分配到體重控制組還有對照組
研究結果顯示
藉由控制飲食和增加運動量
在兩年的期間
體重控制組平均可以減少每天310大卡的熱量攝取
身體質量指數可以減少約4.2kg/m2
同時身體裡面各項慢性發炎的指標都有顯著的下降
並且已島素阻抗的情形也獲得改善
進而可以降低得到心血管疾病的風險
從上面的研究
我們可以得知
體重控制並不需要一步登天
只要能夠減去身體原本體重的10%左右
就可以有效改善身體裡面各項數值
讓身體重新回到健康的軌道
人生也能因此而重見光彩
圖片來源
https://www.freepik.com/free-photo/girl-granola-honey-blue-white-natural_1233891.htm#term=health&page=1&position=35
參考文獻
Esposito, Katherine, et al. "Effect of weight loss and lifestyle changes on vascular inflammatory markers in obese women: a randomized trial." Jama 289.14 (2003): 1799-1804.
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