心理健康, 健康, 心理学, 记住, 心理, 精神病学, 木

近年來在國外風行一種正念練習(Mindfulness-Based Stress Reduction) 
這種練習主要是透過打坐、冥想等等正念方式 
來調整自己的情緒 
減輕生活中的壓力 

學理上來說正念練習 
可以藉由改變身裡面的荷爾蒙 
減輕情緒障礙症狀等等機轉 
調節身體裡面的各項生理功能 
最終達到改善身體健康的目的 

最近有一篇實證研究 
將一群過重婦女 
隨機分為正念練習組和衛生教育組 
結果發現有進行正念練習的個案 
經過16個星期之後 
各項的心裡壓力指標都顯著地減少了 
空腹血糖值也有顯著的下降 
顯示正念練習的確可以透過心理機轉等等方式 
來影響身體 

相反的如果只是單純接受衛教 
沒有進行任何正念練習的話 
經過16個禮拜
生活心理壓力並沒有改變 
空腹血糖也沒有明顯的變化
 
由此可知 
身體和心理的平衡是一體的 
當生活心理壓力過大的時候 
不妨藉由身旁可以獲得的資源 
來調節自己的心理壓力 
改善健康

圖片來源 
https://pixabay.com/zh/%E5%BF%83%E7%90%86%E5%81%A5%E5%BA%B7-%E5%81%A5%E5%BA%B7-%E5%BF%83%E7%90%86%E5%AD%A6-%E8%AE%B0%E4%BD%8F-%E5%BF%83%E7%90%86-%E7%B2%BE%E7%A5%9E%E7%97%85%E5%AD%A6-%E6%9C%A8-2019924/ 

參考文獻 
Raja‐Khan, Nazia, et al. "Mindfulness‐Based Stress Reduction in Women with Overweight or Obesity: A Randomized Clinical Trial." Obesity 25.8 (2017): 1349-1359.

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