微創減重手術及糖尿病手術:蔡明憲教授

在減重手術之後 
除了飲食調整之外 
運動也是對於管理體重一項重要的方式 

根據一篇統合分析研究(metaanalysis)報告指出 
在13篇關於減重手術後運動的研究 
總共有11篇認為 
運動與減重的成效有正向的關聯 

那麼進行多久的運動才算是真正有達到成效呢? 
醫學界普遍認為應該要至少每週3次以上的運動 
每次持續30分鐘以上 
我們門診諮詢的時候 
也會告訴個案 
可以的話每天要進行15分鐘以上的運動 
運動類型可以是快走、游泳、踩腳踏車、原地踏步等等 
讓自己的心跳速率達到每分鐘110下以上 
通常個案在經過這樣強度的運動之後 
身體都會微微冒汗 
在進行完有氧運動之後 
也可以搭配一些阻抗性的運動例如伸展、重量訓練等等

如果能夠達到這樣的運動強度 
在經過一年之後平均可以多減少4%的體重 
看起來數字並不大 
但是減重手術所重視的不僅僅是體重的數字變化而已 
運動更可以讓體脂肪率顯著的減少 
改善肌力不足的現象 
維持骨骼健康 

因此我們建議個案 
一定要在運動方面多下功夫 
才能維持良好的健康與體態 

圖片來源 
http://www.freepik.com/free-photo/serious-young-woman-doing-push-ups-on-mat-in-gym_1148032.htm#term=fitness&page=5&position=32 

參考文獻 
Livhits, Masha, et al. "Exercise following bariatric surgery: systematic review." Obesity surgery 20.5 (2010): 657-665. 

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